पेट और छाती से जुडी़ तकलीफें दूर होंगी, रोजाना करें CRUNCHES

How to Do 5 best exercise. Want six-pack abs? Try 6-exercise. They're a lot like sit-ups, except that instead of lifting your entire back off the floor, you only lift your upper ...Vijayrampatrika.com》LIFE STYLE Desk: फ्लैट टमी की चाहत रखने वाले लोग एक्सरसाइज में कोर्इ कोर – कसर नहीं छोड़ते। साइड प्लैंक, सिट-अप्स, लैग लिफ्ट और दि हन्ड्रेड आदि उनके फिटनेस रूटीन में शामिल रहती हैं। डेली एक से दो घंटे एक्सरसाइज करना उनकी दिनचर्या है।
बॉलीवुड के सुपरस्टार और फिटनेस आइकॉन सलमान खान रोजाना तीन घंटे वर्कआउट करते हैं, ये सभी व्यायाम उन्हें फिट रखने में कारगर रहे हैं। सलमान के मुताबिक एक खास एक्सरसाइज ‘क्रंच’ उन्हें स्फूर्ति प्रदान करती है। आइए और यहां जानिए क्या हैं क्रचेंस और कैसे इन्हें किया जाता है…

क्रंच/ CRUNCHES
This isolates (“crunches”) the abdominal muscles without engaging muscles in your hips.
क्रंच एक्सरसाइज हाथ, पैर और पेट के लिए बेस्ट होता है, खासतौर से लिफ्ट एंड ट्विस्ट क्रंच। इसमें पैरों और पेट की एक्सरसाइज एक साथ होती है। घुटनों को मोड़कर पेट तक लाएं और हल्का-सा पेट को साइड में ट्विस्ट करें। फिर यही ऐसा ही बायीं ओर करें। इस एक्सरसाइज से कर्इ तकलीफें दूर की जा सकती हैं। कुछ एक्सपर्ट के मुताबिक फ्लैट टमी भी इनके जरिए पाई  CRUNCHES exercise-for-six-pack absजा सकती है।

– क्रंच के जरिए पेट चपटा होता है और मांसपेशियां स्ट्रांग होती हैं, मसल्स के लिए यह एक बहुत अच्छा व्यायाम माना जाता है।
– यदि आपके पास शरीर की क्षमताओं का प्रदर्शन करने के लिए उपरकरण नहीं हैं, (जिम वाली मशीनें) तो क्रंचेस करें।
– नियमित रूप से और सही ढंग से इन्हें करने से अपने आपमें संतुलन बनता है। हेल्थ में सुधार होने लगता है।
– सिक्स पैक एब्स की चाहत पाले यूथ्स को जिम में भी क्रंच करार्इ जाती हैं।

क्रंच लेवल देखने के लिए यहां क्लिक करें, और देखें OTHER Benefits
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दिए गए फोटो पर क्लिक करें और अंदर जानें, क्रंच के खास बेनिफिट्स…..

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